[...] fajne efekty. Druga sprawa co z aerobami? Na interwały nie mam jeszcze wystarczającej kondycji. Biegać czy może jeździć na rowerku? Jeżeli chodzi o bieganie myślałem nad 20 min truchtem w dni nietreningowe. Z treningu na trening widzę, że powoli odzyskuję dawną siłę. Gorzej jest natomiast z wytrzymałością. Czekam na porady, aby móc ułożyć [...]
[...] troche nie tam gdzie trzeba,w profilu mam 110 wage ale jest juz ładnie chyba ze 115 niestety te 5kg to nie mięśnie weszły ,chce to zgubic, narazie mam tylko czas biegać 45 min 3-4 razy w tygodniu ale widze ze bez jakiejs pomocy to dobiegne do azji prędzej. Zalezy mi na czyms dobrym co przyspieszy redukcje ale TYLKO bez efedryny i zadnych [...]
Produkt nowy, w folii ochronnej. Data ważności: 28.05.2014 Kapsułki BCAA firmy Aminostar. Cena: 39zł + 7zł wysyłka poleconym priorytetem. Aukcję można znaleźć na popularnym serwisie - w najtańszej cenie. edit: Znalazłem jeszcze jedną puszkę w/w suplementu. Tyle że otwarty, zostało w nim 170 caps. Cena jaka mnie za to otwarte interesuje [...]
[...] z brzucha i wyrzeżbieniu go. Prosze o rady dotyczące diety. Wiek 24 Waga 82 wzrost 184 obwód w pasie 90 3x w tygodniu siłownia 1,5 godz 3x w tygodniu rowerek stacjonarny 30 min Moje zapotrzebowanie z tego co obliczyłem to chyba około 2300 kcal. Wstępnie ułożyłem sobie taką diete, prosze o korekte i rady: 1. godz.5.40...4 jajka całe(240g)+ kawa [...]
witajcie na poczatek chcialbym pozdrowic wszystkich forumowiczow i ciesze sie ze takie forum istnieje:) Problem moj polga na tytm ze cwicze juz dosc dlugo min 6lat z malymi przerwami. Na pocztku mojej przygody z kulturystyka wszystko bylo ok postep byl widoczny juz po pewnym czasie przedewszystkim klatka mi wybila najbardziej i triceps, reszta [...]
[...] trafiłem na to forum, właśnie się zalogowałem. W poszukiwaniu odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie trafiłem na ten temat: http://www.sfd.pl/Biegi_w_sauna_dresie_%2b_8_minute_ABS_%2b_lekka_dieta.-t600688.html. Wykonuję dokładnie te same ćwiczenia od kilku dni, biegam 30min dziennie, trzymam się podobnej diety i wyglądam niemal identycznie [...]
[...] do połączenia składników .Teraz formujesz kuleczki i podsmażasz na oleju ,nie żałuj (najlepiej aby był kokosowy ,wzmocni nam aromat).Następnie zalewasz bulionem i duś ok 20 min .Gotowe kuleczki odstaw aż całkiem przestygną ,następnie delikatnie skrop wodą i obtocz w wiórkach aż się oblepią po całości .Gotowe tak przygotowane śnieżki łatwo [...]
[...] nodze jest bardzo slaby, różnica w obwodzie na ta chwile okolo 2-3 cm w porównaniu do prawego. Wróciłem na siłownie jakieś 2 tyg temu i jestem w stanie poświecić 45-60 min. na trening. Czy możecie polecić trening na odbudowę mięśnia czworogloego ale również chciałbym zadbać o rzeźbę i masę. Zwiększyć obwód przedramieniu i w bicepsie ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ułożyć nowy plan treningowy.Mam 178 cm wzrostu 70kg wagi. Myślałem nad tym żeby się to odbywało mniej więcej tak: Trening 3 razy w tygodniu: jazda rowerem stacjonarnym 30 min. potem 15min. boks ze samym sobą następnie wyciskanie.Myślałem nad tym żeby wyciskanie zmieniało się wraz z dniem treningu. Np.Poniedziałek: wyciskanie klata i triceps [...]
[...] -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż długoziarnisty -> 125g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 20g Po 15min Carbo -> 30g Po 40min Mleko -> 250ml Oliwa -> 5g lub Zaraz po [...]
[...] jakiegoś planu na te 10 tygodni. Dziennie mam około 1h do 1.30h na ćwiczenia. W czwartki i soboty chodzę na basen, a we wtorek, piątek, sobotę, niedzielę biegam około 40 min (mam zamiar tak biegać ;P). Czasami porobię brzuszki pompki jakieś podciągania, walka z cieniem. Mam do dyspozycji 2 hantle po 10kg. Nie chcę jakieś diety ale możecie dać [...]
[...] lub w fitnes klubie. Piszę pracę magisterską o zachowaniach zdrowotnych( w tym o wspomaganiu) osób regularnie ćwiczących. Wypełnienie anonimowej ankiety zajmuje około 15 min. a może przyczynić się dla dobra nauki. Oto link do badania : http://www.grafra.com/index.php?option=com_facileforms&Itemid=6 Dziękuję za pomoc i pozdrawiam wszystkich [...]
[...] Rano: Abs lvl1 http://www.sfd.pl/Trening_Spudda_Webba__T%C5%82umaczenie-t218894.html Po 19: 4x20 pompek seria co 30 sekund http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 60 min biegu (średnie tempo) Do tego poza ćwiczeniami aktywność poza domem w postaci, gry w kosza i praca na mojej mini działeczce Wyniki pomiarów będę dawał co 9 dni, więc nie [...]
[...] Problem w tym, ze trenując z intensywnością teoretycznie najbardziej korzystną dla spalania tkanki tłuszczowej (65-75%) to praktycznie mogłabym chyba zasnąc bo do 130 u./min dochodzę idąc BARDZO wolnym marszem i w ogole się nie męcze i nie pocę. I teraz moje pytanie czy możliwe, że po prostu mam jakieś naturalnie podwyższone tętno i powinnam [...]
[...] misce z mąką. 2. Piersi pokroić i rozbić na cienkie kotlety. Kotlety posolić. Każdy kotlet posmarować z dwóch stron musztardą i następnie obtoczyć w mieszance, ułożyć na blaszce na papierze do pieczenia. 3.Piec ok 20 min w 220 stopniach. Wartości: 332,9 kcal B: 54,6 g W: 13,6 g T: 6,7 g /SFD/2017/5/9/f69e42c3f06d4ae88a61992d993cde9f.jpg
Witam. Mam pytanie co brać bezpośrednio po treningu ? Z tego co się orientuję to na pewno najlepiej jakąś odżywkę carbo czyli węglowodanową lub spożyć do 30 min po treningu jakieś węglowodany złożone następnie do 90min po treningu odżywkę białkową.Jednak to tak ogólnie mnie jednak chodzi o większą precyzję. Czy np: jeżeli nie mam odżywki [...]
[...] Przygode z ćwiczeniami dopiero zaczynam. Biegam od okolo 2 miesiecy, na poczatku bylo to regularne co drugi dzieć, a póżniej sporadyczne. Kazdy trening trwał 1h-1h 30min ciągłego biegu i dystansu 12-17 km. Ty sie rodzi pytanie czy, z tego co czytam ludzie biegaja max po 40 min i sie zastanawiam czy moje treningi przez przypadek bardziej [...]
